Íme egy 7 napos étrend, amely segíthet a puffadás csökkentésében. Könnyen emészthető ételeket tartalmaz. Fontos, hogy kerüljük a puffadást okozó ételeket, például a babot, a hagymát, a káposztát, a brokkolit és a szénsavas italokat. A kisebb adagok és a sok rost szintén tanácsos a megfelelő emésztés elősegítése érdekében.
Nap 1
Reggeli: zabpehely mandulatejjel, banánszeletekkel és chia magokkal.
Ebéd: grillezett csirkemell, quinoa és párolt cukkini.
Vacsora: Sült lazac rizzsel és spenóttal.
Uzsonna: Egy marék mandula vagy más diófélék.
Nap 2
Reggeli: Kókusztejből, spenótból, áfonyából és lenmagból készült turmix.
Ebéd: Marhaszelet, sült édesburgonya és párolt sárgarépa.
Vacsora: Serpenyőben sült tofu rizstésztával és cukkinivel.
Uzsonna: Alma néhány darab mandulával.
Nap 3
Reggeli: Avokádós pirítós gluténmentes kenyéren egy tojással.
Ebéd: Rizskása csirkehússal és zöldségpürével (sárgarépa, sütőtök).
Vacsora: Sült csirkecomb édesburgonyával és brokkolival.
Uzsonna: maréknyi napraforgómag.
Nap 4
Reggeli: Joghurt lenmaggal, eperdarabkákkal és egy kis mézzel.
Ebéd: Halfilé (pisztráng vagy tőkehal) párolt zöldségekkel és burgonyával.
Vacsora: Pulykamell sült sárgarépával és sütőtökkel.
Uzsonna: maréknyi kesudió.
Nap 5
Zabpehely almával, fahéjjal és mandulatejjel.
Ebéd: grillezett zöldségek (paprika, cukkini, padlizsán) hummusszal.
Vacsora: Tofu stir fry rizzsel és bébirépával.
Uzsonna: Görögdinnye szelet.
Nap 6
Reggeli: Paradicsomos, spenótos omlett.
Ebéd: Sült lazac quinoával és párolt spárgával.
Vacsora: Csirkehúsleves rizstésztával és korianderrel.
Uzsonna: Egy szelet körte és egy marék mandula.
Nap 7
Reggeli: Kókusztejből, banánból és málnából készült turmix.
Ebéd: Grillezett pulykamell főtt burgonyával és brokkolival.
Vacsora: Serpenyőben sült tofu spenóttal és sült édesburgonyával.
Uzsonna: maréknyi tökmag.
Ha nem vagy biztos benne, hogy egy adott étel puffadást okoz-e, próbáld meg kihagyni, és figyeld meg, hogyan érzed magad.
A tippünk
- Étkezés után rágjon rágógumikristályokat.
- Próbálja ki a masztix turmixot.
- Próbálja ki a masztix kapszulát.
