Ha gyomorégéstől szenved, fontos, hogy kerülje az olyan ételeket, amelyek irritálhatják a gyomrát, például a fűszeres, sült vagy túlságosan savas ételeket. Ehelyett összpontosítson a könnyen emészthető, lúgos ételekre és a kisebb adagokra. És próbálja ki ezt a diétát!
Hétfő
Reggeli: zabkása banánnal és mandulatejjel
Uzsonna: Fehér joghurt mézzel és egy marék zabpehellyel.
Ebéd: Sült csirkemell burgonyapürével és párolt sárgarépával.
Uzsonna: Egy marék sótlan mandula.
Vacsora: Teljes kiőrlésű kenyér avokádóval és főtt tojással.
Kedd
Reggeli: Rizskása almával és fahéjjal.
Uzsonna: Túró mézzel
Ebéd: Burgonyával és párolt brokkolival.
Uzsonna: maréknyi dió
Vacsora: Sült cukkini túróval
Szerda
Reggeli: Banán turmix zabpehellyel és mandulatejjel.
Uzsonna: Fehér joghurt egy marék sótlan kesudióval.
Ebéd: Pulyka párolt rizzsel és cukkinivel.
Uzsonna: Almaszósz keksszel
Vacsora: Bébispenóttal és teljes kiőrlésű kenyérrel.
Csütörtök
Reggeli: reggeli: Chia puding banánnal
Uzsonna: maréknyi mandula
Ebéd: Sült édesburgonya túróval.
Uzsonna: Szelet teljes kiőrlésű kenyér avokádóval.
Vacsora: Sült lazac rizzsel és főtt sárgarépával.
Péntek
Reggeli: zabkása mandulatejjel és mézzel
Uzsonna: Túró áfonyával
Ebéd: Sült csirkecomb burgonyával és párolt zöldségekkel.
Uzsonna: Banán
Vacsora: Banán: Ricottával és körteszeletekkel.
Szombat
Reggeli: reggeli: Búzakása mézzel és egy marék mandulával.
Uzsonna: Joghurt gyümölccsel
Ebéd: Grillezett csirke párolt zöldséggel és zabkásával.
Uzsonna: maréknyi kesudió
Vacsora: Túróval sült sütőtök
Vasárnap
Reggeli: Banánból, mandulatejből és lenmagból készült turmix.
Uzsonna: Zabpelyhes süti
Ebéd: Párolt pulykasült rizzsel és párolt spenóttal.
Uzsonna: Kekszes almapüré
Vacsora: Omelett zöldfűszerekkel és teljes kiőrlésű kenyérrel.
Tippek a gyomorégés enyhítésére:
- Együnk kisebb adagokat és lassan. Fogyasszon ételeket az étrendjéből.
- Kerülje a citrusféléket, a paradicsomot, a csokoládét, a kávét és az alkoholt.
- Étkezés után legalább 2 órán keresztül ne feküdjön le.
- Igyon sok vizet, de ne közvetlenül evés után.
- Rágjon rágógumit.
- Próbáljon ki egy turmixot is masztikával. Itt a recept.
